[...] i po ostatniej serii praktycznie bez przerwy lub na zmianę stanowiska/sprzętu robię wznosy w zakresie 18-12powtórzeń. To daje niesamowitą pompę, a jeszcze jak stosuje serie łączone to już wogóle jest miazga. Odkąd zacząłem praktykować taką metodę w treningach to się mnie pytają trenerzy na siłowni czy biore jakiś koks :) przełamałem [...]
23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]
A dziękować 05.01.10 NOGI+BRZUCH Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 5 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. 120-100-80kg myślałem że nie dam rady a wszystkie serie poszły choć przy ostatnich powtórzeniach aż mroczki przed oczami ię pojawiały Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie [...]
[...] mi takie styranie się niż statyczne trenowanie typowo kulturystyczne. Taki model treningowy jakim leciałam od Wojtka Jusiela jest mi najbliższy i tego typy różne treningi, serie łączone itp można znaleźć na TNATION, bo to w sumie na autorytetach z tej strony opiera się cały system jaki przekazuje Wojtek. Dlatego muszę się cały czas dokształcać [...]
[...] delikatnie plus bareczki i nogi :-) wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 serii po 12 [...]
[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
Chyba ciężko jest połączyć wiosło z podciąganiem na drążku w seriach łączonych? Na, ale młody (i większy) może więcej. Lubię serie łączone, a przy takim zestawie czujesz jak plecy pięknie pracują :-). Jeszcze lepsze jest połączenie trzech ćwiczeń, drążek nachwytem 5p, wiosło sztangą stojąc 10p, wiosło sztangielkami na ławce skośnej 15p, takie 4 [...]
[...] 13 styczeń DT szesnastka w pracy ale i tak z rana nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad [...]
wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria [...]
Wczoraj DNT, ale dzisiaj dałam czadu mimo, że ciężko było mi się zebrać to teraz czuję się rewelacyjnie. Połączyłam ćwiczenia w serie łączone, aby skrócić trochę trening i weszło mi super. W ogóle to po ok 5miesiacach wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale [...]
Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) 1B. Wiosłowanie [...]
[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
Podciąganie na drążku dam rade zrobić bez problemu, kiedyś zawsze robiłem serie na rozgrzewkę nachwytem szeroko, ale czasem mnie po tym łokcie bolały i jakoś zrezygnowałem z tego, ale jest to wykonalne, 3 serie po 8-10 ruchów w pełnym zakresie bez problemu zrobię . Trening 30.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 16 wypychanie na [...]
po dostosowaniu serii i dodaniu przedramion wyglądałoby to tak: Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. [...]
[...] ze sztang ą w superserii na przedramie 4x20 +aero stretching taki dobór ćwiczeń / sposobu bo wydaje mi sie że wpłynie to na poprawe waskularyzacji i separacji mięsni ( serie łączone ) , 1 ćwiczenie ma na celu wstepne zmęczenie , drugie budowe mięśnia , serie łączone zmęczenie do końca mięsnia i jw. Brzuch , jeszcze nie dobrałem ćwiczeń jako [...]
[...] poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo hantlem (krocej nie umiem ): 8x9kg 8x11kg 8x11kg 8x13kg wiosło jednorącz sztangą: 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg brzuch 3 serie 3 cwiczen laczanych w serie laczone. odczucia: bardzo dobre postep silowy odczuwalny, staram sie popracowac nad technika przy plecach i musze przyznac ze dzisiaj je [...]